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      1、跪立于地面,左腿向左伸展,脚尖向外,右膝和左腿在同一线上;

      2、吸气,两臂平举,与地面平行;

      3、呼气,将左臂向左侧伸展,弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;

      4、右臂同时伸向左前方,眼睛看手指尖方向;

      5、吸气,将躯体转向正前方,收回两腿两臂,呈跪姿;

      6、右侧同于左侧。

      益处:门闩式对于消除腰围线上脂肪有很好的效果,并强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。很适合久坐办公室的OL们。

      (实习编辑:童文冲)

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